Если вы от природы имеете щуплое телосложение, для вас весьма актуален вопрос, как набрать мышечную массу....
Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах....
Усильте себя в седле с этой быстрой и простой тренировкой мышц пресса.
Последние новости по теме
Продолжаем нашу программу тренировки. Третий день тренировки в своем начале не отличается от предыдущих, разминочные упражнения вы можете найти в предыдущих материалах, поэтому сразу переходим к основной части.Суперсет 1 Подъем бедер со штангой В стандартной версии вам потребуется штанга и горизонтальная скамья. Сделайте 10 раз за сет. Подъем ног на наклонной скамье Делайте это упражнение на той же скамье, что и предыдущее, только измените угол наклона. Сет состоит из 10 повторов. Суперсет 2 Подтягивания узким хватом 5 повторов в сете. Меняйте хват в каждом сете – пальцами наружу, внутрь, нейтральный. Если можете сделать 10 подтягиваний, используйте для усложнения эспандер. Попеременный жим гантелей над головой 5 повторов в сете. Вы можете делать сидя или стоя – на выш выбор. Суперсет 3 Выпады 5 повторов в сете для каждой ноги. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад – как комфортнее для ваших коленей. Чередуйте длину шага: короткий нагружает четырехглавую мышцу бедра, длинный – ягодицы. Standing Bridge 30 секунд для каждой ноги за сет/ Суперсет 4 Жим груди 5 повторов в сете. Используйте прямую, наклонную или скамью с уклоном по своему выбору. Используйте свободный вес или тренажер. Подтягивания в силовой раме 10 повторов за сет. Вам понадобится гриф в силовой раме и степ под стопы. Суперсет 5 и 6 – повторите на выбор одни из предыдущих вариантов суперсетов. Не забудьте после основной части уделить по 10 минут изоляционным упражнениям на проблемные части тела и растяжке.Фото: Мuscleworkoutroutines
Лучшая тренировка 2011: Неделя 1, День 3
Лучшая тренировка 2011: Неделя 1, День 3
: Санкт-Петербург
Лучшая тренировка 2011: Неделя 1, День 3 | Тренировка, Бодибилдинг
Комментариев нет:
Отправить комментарий